Vous vous êtes laissé dire que les contractions étaient douloureuses.
Vous avez décidé, ou pas, de prendre la péridurale.
Quoiqu’il en soit, mieux vous serez préparé.e.s, mieux vous arriverez à gérer les contractions, en attendant les effets de la péridurale.
Le mental
Votre mental est très important. Pour vous aider, vous pouvez préparer des mantras pour le jour J :
- Ce n’est pas de la douleur mais de la puissance
- Chaque contraction me rapproche de mon bébé
- Une contraction à la fois
- …
Le mouvement
Une douleur plus importante d’un côté, une position qui vous soulage est souvent le signe que le corps a besoin de se mouvoir pour aider bébé à descendre dans le bassin.
Soyez à l’écoute de votre corps.
Le peigne
Serrer un peigne fort dans votre main.
Une technique de grand-mère ?
La douleur dans la main va détourner (un peu) l’attention du cerveau de la puissance des contractions.
La chaleur
Plus le corps a froid, puis il se crispe et plus il se ferme aux contractions au lieu de les accueillir.
Un bon bain chaud pour se détendre permet de mieux vivre les contractions.
Les massages
Plus ou moins fermes, pour relaxer entre les contractions ou détourner l’attention pendant.
Sur la paume de la main au niveau du pouce, dans le bas du dos, là où ça vous fait envie et du bien !
Les visualisations
Visualisation, relaxation, méditation, auto-hypnose….
Imaginez vous dans votre lieu préféré, un lieu calme et sécurisant, et que vous accueillez les vagues des contractions.
Les vocalises
Vous avez envie de crier ? Et si vous essayiez de vocaliser ? « ooooooo » ou « aaaaaaaa » ou « huuuuuum » bouche fermée ? mais dans les sons graves.
Vous voulez plus de détails ? N’hésitez pas à commenter ou à prendre rdv pour en discuter lors d’un appel découverte. Vous pouvez également partager cet article avec la personne qui vous accompagnera et qui pourra ainsi vous soutenir tout le long de la naissance.